1、大强度大运动量训练后第二天可以完全休息
对于基础较好，跑量较大的成熟跑者来说，是不是就意味着也要学习专业运动员，不要安排跑休了呢？
当然不是这样。
大众跑者不是专业运动员，完全没有必要完全模仿专业选手，为了更好地消除疲劳、给予身体足够修复和恢复时间，每周安排1-2天跑休是完全合理的。
比如在周日进行长距离LSD拉练后的周一，跑者可以安排跑休，在周中某一天进行多组间歇跑后第二天也可以安排跑休，休息不是偷懒，而是给予身体更好的恢复，因为能力提高不是发生在训练当时，而是在恢复中发生的，这就是所谓超量恢复理论。
有这样一句话特别有道理——“没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高”。
这句话深刻总结了训练，疲劳与恢复三者的关系。
当然，跑者在大运动量、大强度训练的第二天，除了完全“躺平”，也可以安排训练，这时的训练就是恢复性训练，比如进行5公里恢复跑，通过积极性恢复，反而可能比“躺平”能够更好地消除疲劳。
2、大强度大运动量训练后第二天也可以安排恢复跑
恢复跑可以视作积极性恢复，恢复的究竟是什么呢？
恢复的是身体状态，也即让身体从疲劳状态中解脱出来，通过积极性轻松跑，可以达到调节状态、促进恢复，加速血液循环、放松心情等作用。
恢复跑属于速度很慢，很轻松的跑步，恢复跑是比平时LSD训练速度更慢的一种跑步训练方法。
LSD训练一般为最大心率的65-78%，恢复跑可以理解为热身区域的强度，也即热身区间，最多达到LSD强度的心率下限水平，如果心率太高，事实上就变成LSD训练了，并不需要。
所以恢复跑一定要体现为足够慢，这对于成熟跑者反而不太容易做到，因为他们平时快惯了，所以恢复跑一定要耐得住性子，因为恢复跑的目的不是提升耐力，而是消除疲劳。
此外，除了恢复跑，跑者还可以跑休当天在家反复进行泡沫轴放松、肌肉拉伸等方式更好地促进恢复。
3、跑表提供的恢复时间你真的理解吗？
现代运动手表往往都能提供训练后恢复时间这个参数，算法会根据你的训练时长、心率区间等表现，给出恢复时间的建议。
比如手表显示恢复时间显示为69小时，那么这是不是意味着第二天乃至第三天都不能跑步，在此期间你需要完全休息呢？
当然不是，手表提供的恢复时间是告诉我们，疲劳完完全全消除，体力完全恢复你需要这么长时间，但不代表在其期间你不能做其他运动。
这里面其实是在讲一个重要的训练逻辑：如果连续两天训练内容是一模一样的，并且都是大运动量或者大强度的，缺乏休息，那么这样的训练只需要几次，就会导致人体衰竭或者过度训练。
恢复时间就是告诉我们，连续两次相同的训练至少要间隔多长时间，而不是说你要完全休息多长时间。
当然真按照手表恢复时间的建议去完全休息，也不是不可以，这样是安全的，但对于成熟跑者而言，这会导致训练频率降低从而降低训练效果。
恢复时间是告诉跑者你应该采用多样化的训练手环，今天LSD、明天间歇跑、后天力量训练，或者今天15公里LSD，明天10公里LSD，总之不要每天训练内容都是千篇一律的。
单一化的训练更加容易引发损伤，而多样化的训练，哪怕比较累，也不大会引发损伤。
不同负荷训练课所需恢复时间
