孤立动作的运动行程更大，底部可以练到胸肌外沿，顶部可以练到胸肌中缝。
还可以通过不同角度训练胸肌，比如绳索飞鸟，在较高位置针对胸肌下部；在中间位置针对胸肌中部，在最低位置针对胸肌上部，这样整个胸肌都能练到位。
2.为什么孤立动作练不出饱满胸肌？
胸肌的孤立动作，无论是底部拉伸感和顶峰收缩感，都要比复合动作更加明显。
但是孤立动作有一个最大的缺点：使用重量太低。
胸肌属于大肌肉群，它和背部、大腿肌肉一样，都需要高强度的刺激，才能增加肌肉围度。
满足高强度，需要使用较大的重量训练，这样才有效果。
如果只用孤立动作来练胸肌，比如哑铃飞鸟，使用10KG的哑铃就已经算中高重量了；使用15KG的哑铃时，手臂打开的幅度会减少，肱三头肌就会参与，这就变成了复合动作。
如果强行使用大重量做孤立动作，肩关节压力更大，很容易受伤。
因此真正的孤立动作，使用重量通常很低。如果你能使用大重量训练，肯定会借力，造成动作变形，只能依靠手臂和肩部来发力完成动作，这样的训练效果就不理想。
3.练厚胸肌需要多做卧推整体来看：孤立动作可以作为辅助训练，后期用来练胸肌中缝，但是不能做为主要动作。
那些胸肌非常饱满厚实的男生，他们的首选动作肯定是杠铃卧推。
因为卧推能够不断地增加重量，无论是半程、全程、底部停顿等方式，对胸肌都有锻炼效果。
正常训练杠铃卧推，有两种方法可以选择。
