四，仰卧在长凳上，双手握住杠铃杆，双脚在地上，在你的背部应该有一个小拱门，所以你的下背部和长凳之间有一个空间，将杠铃杆放在胸前，肘部固定呈45度，然后直臂举起杠铃杆，再放下。动作缓慢柔和，共三组，每组15次。
五，双手握杠铃杆放在你脖子底部和肩膀下面，面朝前方，后背直线,向前做弓步，左右交替，动作缓慢柔和，共三组，每组15次。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
在家练杠铃的正确方法（新手杠铃怎么练在家）
阅读全文>>2022-10-29 00:04:17
用杠铃怎么练核心（杠铃怎么练才能练好）
阅读全文>>2022-10-29 00:19:23
新手杠铃怎么练在家（杠铃怎么练习图解）
阅读全文>>2022-10-29 00:25:10
新手如何训练杠铃（杠铃训练五种方法）
阅读全文>>2022-10-28 23:49:45
初学者杠铃怎么练（自己在家杠铃如何练）
阅读全文>>2022-10-28 23:51:38
单个杠铃训练动作大全（一对杠铃训练动作大全图）
阅读全文>>2022-10-29 00:15:34
单个杠铃怎么练（杠铃的训练方法全套）
阅读全文>>2022-10-29 00:29:29
杠铃能练到哪里（新手可以练杠铃吗）
阅读全文>>2022-10-29 00:21:34
初次练杠铃的方法（杠铃的训练方法全套）
阅读全文>>2022-10-29 00:34:44
怎么练杠铃最有效（杠铃的训练方法大全）
阅读全文>>2022-10-29 00:00:20
