怎样练太极拳左右下式基本功,太极拳八法与五步图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 03:14:33

开胯的价值:
盘拳之初,以拔胯,开胯为主,胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲,动物之奔跑捕物,而物不能逃,皆在于此!在内家拳中的地位非同小可,是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。


太极基本功练习时,咱们初学者总会遇到一个问题:开胯!

练太极拳时,是否开胯了,能直接判定一个练习者是否掌握了太极拳的发力原理。

太极拳练习者常提到腰劲,极少有人提到胯劲。胯与腰相连,运动时胯带动腰,是太极拳的劲力源泉。正因为胯有如此的重要性,很多拳师刻意隐藏不露胯的关键作用,把练胯用胯当作看家本领。太极拳真正发劲的秘诀就是胯劲。武术界也有“传拳不传胯,传胯师父差”的说法。

胯,腰和大腿之间的部分。武术练习中的胯指髋关节。它的解剖结构为:股骨关节面占头面积的2/3,嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝,窝内充填脂肪;髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹,神经血管经过韧带下出入关节。髋臼凹陷与股骨头关节面之间的间隙为髋关节间隙,正常成人此间隙宽为4~5mm。间隙的上半较窄,显示两相对骨性关节面的距离。下半较宽,显示股骨头与髋臼窝底之间的距离。关节囊一般坚厚,而其后下方较薄弱;在髋骨附于髋臼周缘及横韧带;在股骨,前方附于转子间线,上方与下方附于大小转子附近,在后方附着于离转子间嵴约1cm处。构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨,骨盆是由两块髋骨和一块骶骨(还有尾骨既尾闾)组成的。而髋骨由髂骨、坐骨和耻骨组成。在太极拳的开胯练习上,如果开发出来胯部周围的大筋的弹性应用到发劲上去,威力是很大的。

怎样练太极拳左右下式基本功,太极拳八法与五步图解(1)

太极拳基本功开胯

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋,借从而产生自动的皮筋般弹射劲力,练助肩胯的反拧对拔,将“大筋”拉伸,习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。所以太极拳基本功开肩开胯,是盘拳初期必须掌握的核心。

太极基本功开胯-开胯活胯

要想练出胯的崩弹劲,首先要用意念引领开胯活胯。

怎样练太极拳左右下式基本功,太极拳八法与五步图解(2)

太极拳基本功开胯训练图

练太极拳时,有意横拉裆,把裆撑圆,将两大腿内侧胯根大筋盘练的弹性增加,促使胯关节松活有弹力。要通过意念引领,让胯骨部位开放、旋转,带动全身骨骼运动。要明确,能劈叉并不意味开胯了,开胯是靠意念支撑下通过专项训练盘开胯关节,劈叉是拉筋展胯。所以,真正的抻筋拔骨并非外在的压腿劈叉,而是内在的意领身随,抻拔驱动骨关节的大筋。开胯是为活胯,只有胯活才能带动腰部的左右旋转灵活,让腿脚虚实转换自如。

太极拳基本功开胯-崩弹劲

再次,要练胯的平转形成崩弹劲。
在胯活的前提下,利用胯的水平面左右拧转,可以阴阳虚实换劲,并通过反拧反弹形成一股强大的劲力,拧转时肌肉要放松,大筋要绷紧。要有“用筋骨力不用肌肉力”的感觉,也就是骨肉分离感,从而形成以胯骨为中心向外放射的骨骼劲力,节节催劲贯穿。

怎样练太极拳左右下式基本功,太极拳八法与五步图解(3)

接下来要练习胯的纵向劲力,翻胯带脊拥有“龙虎二劲”

太极拳论讲:“命意源头在腰隙。”这一点不假,当太极拳练到一定层次就明白了其真正的用意。在太极拳走架及推手中腰胯间隙处的内劲运用效果明显。说太极拳能“四两拨千斤”,要明确那是高手所为。必须是已练到能时刻注意腰隙作用,并能运用此处内劲的人,才有可能靠腰隙内劲稳定自己重心,而破坏对方重心平衡,拨动对方。这个发放在于腰隙内劲发作,这里就是胯纵向翻转带脊崩弹的因素。

说到这里,我们对太极拳中开胯的基本功训练已经有所了解。胯和脊为身动之枢纽,胯动脊随,胯脊拧压,便产生弹簧之劲,由胯骨带动脊骨,进而带动四肢筋骨发劲,便催生节节贯穿的整劲。我们通常把腰胯劲称为“虎劲",把腰脊劲叫“龙劲",当把这两股劲合起来崩弹,便拥有了“龙虎二劲”。我们看老虎奔跑捕物,就淋漓尽致地表现了胯脊劲运用的作用。

我们练太极拳要找到胯动带腰带身的感觉,唯有找到用胯发劲的感觉,才能体会到太极拳发劲的真正威力。

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