跑步在家训练小技巧,初学者跑步训练方法一周

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 02:51:14

很多跑者在跑马拉松的时候,大腿后侧会抽筋,这往往是由于跑的速度太快而腘绳肌太弱,导致肌肉过度疲劳而发生痉挛。

还有一些跑友反映跑步后膝盖疼,这跟腘绳肌过于紧张和力量不足,加重了膝关节的不稳定,有很大关系。

那么,如何来加强腘绳肌的力量训练呢?

下面就介绍一组动作,专门练习腘绳肌,让你跑起来更轻松,更快,也更不容易受伤。

不过你需要准备一下小器械,比如瑜伽垫,哑铃,毛巾等。话不多说,直接上动图。

当然,这些动作不光可以练到腘绳肌,还可以练到很多其他部位,比如核心、小腿、臀部和上肢等。

1.蟹式行走

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2. 哑铃早安式体前屈

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3. 哑铃驴踢

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4. 哑铃硬拉

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