很多跑者在跑马拉松的时候,大腿后侧会抽筋,这往往是由于跑的速度太快而腘绳肌太弱,导致肌肉过度疲劳而发生痉挛。
还有一些跑友反映跑步后膝盖疼,这跟腘绳肌过于紧张和力量不足,加重了膝关节的不稳定,有很大关系。
那么,如何来加强腘绳肌的力量训练呢?
下面就介绍一组动作,专门练习腘绳肌,让你跑起来更轻松,更快,也更不容易受伤。
不过你需要准备一下小器械,比如瑜伽垫,哑铃,毛巾等。话不多说,直接上动图。
当然,这些动作不光可以练到腘绳肌,还可以练到很多其他部位,比如核心、小腿、臀部和上肢等。
1.蟹式行走
2. 哑铃早安式体前屈
3. 哑铃驴踢
4. 哑铃硬拉