多动少坐
无所事事地坐着似乎是加速恢复的好方法，但久坐更有可能导致运动后的肌肉酸痛。如果你多动少坐，你会恢复得更快。任何能让你动起来的事情都会促进恢复，但前提是不要过度。目的是活动身体，而不是让自己更加疲惫。散步、拉伸都是不错的选择。
加速恢复的最佳方法之一也是最违反直觉的——第二天再次锻炼相同的肌肉群（用低强度）。只需使用非常轻的负荷重复之前锻炼中的一些练习即可。例如，你昨天做了大重量深蹲，那么今天可以做几组自重或空杠深蹲。这会将新鲜的含氧量丰富的血液泵入你最近锻炼的肌肉中，为它们提供更快恢复所需的物质。一种比较省时间的方法是将恢复锻炼与下一次锻炼的热身相结合。
人体由 600 多块肌肉组成，每块肌肉都被称为筋膜的结缔组织包围和连接。将筋膜想象成一张覆盖并分隔所有肌肉的网。筋膜可能会“粘起来”并粘附在下面的肌肉组织上。这会减少血液流动，抑制恢复，甚至导致肌肉疼痛。泡沫轴可以用来放松筋膜，按摩筋膜及其下面的肌肉组织以消除粘连。
睡眠不足会对锻炼后恢复产生非常负面的影响。没有获得建议的 7-9 小时睡眠会干扰合成代谢激素睾酮和生长激素的产生，这两者对于恢复和肌肉生长都至关重要。
很多人锻炼后不能保证充足的睡眠，将睡眠时间花在电视、电脑和手机上。关掉你的手机，把你的笔记本电脑放在另一个房间，不要在你的卧室里放电视。这样，除了睡觉，你就不会想做任何事。睡眠可能不是度过夜晚最令人兴奋的方式，但如果你想尽快从锻炼中恢复过来，它可以说是最重要的。
