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01 动作一
>>起始姿势
将两个哑铃放在地板上，距离与肩同宽。双手抓住哑铃，从俯卧位开始。
>>动作
将一个重物向上朝身体同侧垂直拉起，同时另一只手保持平衡。在顶部保持一秒钟并将重物缓慢放下，然后回到起始位置换另外一侧重复同样动作。
02 动作二
>>起始姿势
身体以仰卧式起始，单手抓住杠铃或拉手。
>>动作
慢慢用力向上拉，使你的身体更接近与地面平行。将肩膀向后拉，确保在整个运动过程中保持身体直线，感受背部发力的感觉。
03 动作三
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