当习惯用胸式呼吸时，横膈肌（胸腹之间的肌肉）功能相对被削弱，没有良好的腹压，肋骨扩张，胸廓上提、下降需要动用上斜方肌，故而上斜方肌紧张。
4.睡姿：正确的睡姿是头颈都被枕头支撑，这时颈部肌肉能够得到放松。但有一些朋友习惯头枕枕头，而颈部悬空睡，这就造成斜方肌要整夜做功，支撑一部分的头部重量（另一部分重量枕头分担），这也就造成无形中，肌肉的劳损紧张。同时，只习惯一个方向侧睡，也会造成肌肉的负担，斜方肌一侧拉长，一侧收缩，最后发生痉挛。
斜方肌紧张疼痛时，可用热敷的方式先促进血液循环，再进行拉伸放松动作。
1.猫式伸展：跪在瑜伽垫上，双手撑地；下腰抬臀，吸气抬头保持3秒，再呼气，低头弓腰保持3秒，往返15次为一组。
2.颈部拉伸：头部向右侧斜，用右侧手辅助拉伸；左侧肩膀下沉，不要跟随运动，拉伸到身体能承受的最远处保持10秒，缓慢恢复后换另外一侧。
