3.用按摩球：用筋膜按摩球在上斜方肌的位置滚动（稍微用力，微微感到疼痛），或是借住门板，抵住球移动，进行肌肉的放松。
斜方肌强化以上这些动作可以在长期保持一个姿势及运动后，进行肌肉的拉伸。但是像手法按摩放松的方式，不建议大家依赖。注意！是不要去依赖！不要一疼就去按摩，不疼了又不去管它，长此反复，肌肉纤维松弛无力，只会逐渐加重损伤，根本无法治本。
治本的方式是加强锻炼。斜方肌疼痛紧张，不是因为使用过度，而是因为这块肌肉的强度及弹性不够，不足以满足人体活动支撑了，一定要通过锻炼的方式，来加强它，恢复纤维弹性及血液循环。
1.拉单杠、俯卧撑：男士比较适合的就是引体向上，俯卧撑锻炼，能够锻炼胸肌及背部肌肉，包括核心力量，腰肌等。
2.俯身W字伸展：双脚开立与肩同宽，俯身40度左右，屈肘抬起手臂，大拇指向上，形成赞的手势。手臂与肩部形成一个W的形状，上抬双臂，加紧肘部，感觉背部中上部的肌肉被挤压，保持3秒，放松，往返数次。
3.哑铃
手握哑铃，垂立于大腿两侧，然后手心向内，直臂上抬双手，至与肩平行，然后缓慢放下回位，往返数组。
