第三：蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
锻炼方法：坐姿，如果想更舒服一些，可以在屁股下方垫一块薄薄的毯子。接着，曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
锻炼部位：胸锁乳突肌
锻炼方法：直立，背部平直，挺胸，收腹，双手平放在大腿正面。双脚分开（距离为臀部的宽度），微屈膝。双肩放松，在不移动肩膀的情况下，慢慢让左耳靠近左肩，并保持20~30秒。换右边重复进行前述动作。
你也可以坐着完成这个动作，如果长期间伏案工作导致颈部紧张的时候也可以用这个动作来放松，但在做之前要先转动一下颈部。
锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌
锻炼方法：起始姿势一手按在头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让头被轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。按压时一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，颈部只能进行屈伸运动。
锻炼部位： 前臂伸肌
锻炼方法：站立位，手臂向前伸展，手肘伸直，手向内翻（掌心朝向外），然后，我们把手腕拉向我们，并注意手臂背部伸展，该拉伸将进行5~10秒。
