你所欠缺的肌肉细节都会在舞台上暴露出来
以上，就是各种高位下拉及其变式，一定要先掌握正确动作，形成肌肉记忆，然后再逐渐增加重量，将训练效果最大化，这才是渐进式负荷的意义。
训练背部肌肉的关键是控制负重，缓慢的控制负重，才能很好的感受背部肌肉的发力感。
在训练背部肌肉时，忽视肌肉收缩就是忽视增肌，假如你是健美选手，你所欠缺的肌肉细节都会在舞台上暴露出来，比如：薄弱的下背部都逃不过裁判的火眼金睛，所以，用高位下拉训练背部肌肉时，动作一定要做全程，如果做不了全程，就降低重量，先保证肌肉收缩，真正做到眼到手到。
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