4. 在完成2秒的收缩之后，慢慢地把把手放回初始位置直到手臂完全伸展。你需要在这个阶段吸气。
5. 重复这个动作直到你完成了既定的次数。
【高位下拉的几点提示】
当你把重量向下拉的时候，不要向后倾斜，这样会带到你的下背部，因此背阔肌受到的刺激会减少。如果你不能控制住自己不向后倾斜，那么你就应该减少负重。
试着集中精力去驱动背部肌肉而不是依靠手臂来拉动把手。你可以用一个助力带来钩住把手，集中精力挤压背部肌肉。
高位下拉其实不需要很大的负重，不然动作很容易变形，并且发力点不在背部。肌肉的收缩和控制在下拉这个动作中尤为重要。
要想把背部练好，老老实实的不要太看重重量了，注意背部收缩的感觉，以及每一次训练的冲血感，相信不久后当你看镜子时，你也会会发现自己有的倒三角成型了！
