大家好，我是KM健身。
引体向上作为自重动作的代表，个人非常喜欢。但说实话，该动作的下限还是很高的，因为动作本身的难度，一些新手很难通过引体向上更好的获得训练收益，尤其是当体重远大于个人力量时。
其实很多训练者会把引体向上当作一个检验自身实力的标准。事实也是如此，当你的引体向上从零突破，直到能做8个以上时，我相信你的背部肌群一定不会太差，至少训练上限提升了很多。
引体向上
那么问题来了，如何在实现引体向上零突破的同时，还能不耽误背部训练呢？其实方法有很多，今天我给大家分享一个经典的引体向上过渡动作——高位下拉，它能够很好的帮助新手在背部训练过程中，逐渐提高引体成绩。
接下来我会从以下4点进行关于高位下拉详细的讲解，希望能够对大家有所帮助：
- 动作相关介绍；
- 它与引体向上的相同、不同点对比；
- 正确的动作要领；
- 动作需要注意的3个细节；
与健身动作相关的无非就是运动原理，参与肌群以及发力方式等三个主要方面，相信经常看我文章的小伙伴都会清楚这些基本理论的重要性。
- 动作原理
从字面意思来看，动作是以“拉”为主的形式，就好像放风筝在引线一样。从运动解剖的角度来讲，动作主要涉及2个关节的3个动态原理，分别是：
①肩关节前屈及后伸，手臂整体向身体前侧上抬，直至与身体成180°，然后手臂在竖直面下放，进行肩关节后伸动作。
肩关节前屈与后伸
②肩关节外展与内收，手臂与身体水平且向两侧打开，直至与身体内夹角为90°，与此同时进行肩关节内收，从而挤压背部肌肉。
