关键词前置：高位下拉的细节分析
首先，很多小伙伴都感觉高位下拉和引体向上训练十分相似，那高位下拉和正握引体向上分别有怎样的优点呢？
1 正握引体的优点
- 能触及到更多的背部肌群。
- 提供更大的过载训练刺激。
- 相比反手引体和划船，正握引体能更好的刺激背部圆肌。
2 高位下拉的优点
- 更好的肌肉念动合一感受。
- 对于无法完成引体的人来说，它能够循序渐进的打造基础背部肌肉和力量。
1 肩内收（背阔肌，大圆肌）
肩内收功能
2 肩伸（背阔肌，肱三长头）
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