单臂壶铃体前挥摆
动作要领
● 双脚开立，略宽于肩，屈膝、屈髋至半蹲姿势。背部保持平直，头部向前，手臂伸展下垂，单手抓握壶铃（掌心向后）。
● 遵循3Bs原则。
● 同时伸膝、挺髋站起并向前摆动壶铃，也许需要重复2~3次才能达到规定的高度。
● 在最高点，收紧腹部和臀部肌肉直到还原下放，要始终保持好对肌肉的控制。
● 换手重复动作。
-END-
以上内容来自
《壶铃健身训练指南 全面提升肌肉力量、耐力和爆发力》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容，转载请保留图书封面以及图书信息
壶铃训练方法图解（壶铃体能训练9种方法图解）
阅读全文>>2022-10-29 16:43:41
呛鼻子芥菜丝正宗做法（山东呛鼻子芥菜不用油怎么做）
阅读全文>>2022-10-29 16:48:11
四川大头菜腌制的做法（四川大头菜的腌制方法窍门）
阅读全文>>2022-10-29 16:36:53
腌芥菜疙瘩长白毛是什么原因（腌的芥菜疙瘩上面长白醭了怎么办）
阅读全文>>2022-10-29 17:04:59
腌芥菜疙瘩长白醭怎么办（腌芥菜疙瘩缸里长白醭正常吗）
阅读全文>>2022-10-29 16:57:53
初学壶铃锻炼方法图解（新手入门壶铃训练）
阅读全文>>2022-10-29 16:33:58
初学者壶铃每天锻炼多久（壶铃训练一周练几次）
阅读全文>>2022-10-29 16:35:53
壶铃基本训练动作（壶铃训练100个经典动作）
阅读全文>>2022-10-29 16:39:42
壶铃正确训练方法图解（壶铃的四种训练方法）
阅读全文>>2022-10-29 16:50:44
壶铃锻炼方法动态图解（壶铃下肢训练动作图解）
阅读全文>>2022-10-29 16:33:14
