- 手提壶铃，先外侧弓步，在回到原点，手提壶铃下蹲。左右交替，每组30次。
- 双手提壶铃，先下蹲，再跳起。共三组，每组10次。
- 壶铃波比跳，先手臂支撑俯卧，再下蹲，再举壶铃站起。共三组，每组10次。
- 双手提壶铃，先左弓步，再回到下蹲，再右弓步。左右交替，共三组，每组30次。
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