- 先左腿弓步，单手提
- 壶铃垂直落地，然后直立站起来，手臂弯曲单手提壶铃。左右交替，共三组，每组30次。
- 左臂弯曲手提壶铃到肩膀位置，右腿弓步，然后直立，左单手臂高高举壶铃。左右交替，共三组，每组30次
- 双手握壶铃，前后摆动，膝盖随着弯曲和直起。共三组，每组40次。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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