说了这么多，那么以下为大家精选的这7个壶铃训练动作，还不快点甩起来？
提示：不同的动作可以锻炼到不同的身体部位，可根据自身需求进行选择。
1. 双臂壶铃摇摆
锻炼肌肉：臀肌、腘绳肌、竖脊肌、核心肌群、上背部肌肉、肩部肌肉
1. 在你身前约30cm的地上放上一只壶铃。两脚分开与肩同宽站立，转动髋部俯身下腰并伸直手臂，拿起壶铃，保持躯干静止。
2. 开始时，将壶铃经胯下向后甩去，类似打橄榄球时中锋把球传给四分卫的动作。接着髋部发力，快速反转运动方向，将壶铃向前甩去，同时从俯身姿势换到直立姿势，将壶铃甩到身前，位置与肩同高。
3. 旋即再次转动髋部俯身下腰，将壶铃经胯下向后甩去，如此反复，直到完成15～20次动作。
训练提示：要保持膝盖稍稍弯曲，脊椎静止不动，这样才能完成真正的转动髋部动作，同时还能避免下背部拱起。
2. 单臂壶铃摇摆
锻炼肌肉：臀肌、腘绳肌、竖脊肌、核心肌群、上背部肌肉、肩部肌肉
这是双臂壶铃摇摆的一个变种，锻炼到的肌肉相同，开展方式相似，只不过使用的壶铃稍微轻一点。
训练提示：要保持膝盖稍稍弯曲，脊椎静止不动，这样才能完成真正的转动髋部动作，同时还能避免下背部拱起。
3. 风车甩壶
锻炼肌肉：核心肌群、背阔肌、肩部肌肉、竖脊肌、腘绳肌、臀肌
1. 右手持壶铃站好，双脚打开与肩同宽并左转约45度站立。将壶铃提至肩膀前方，再举过头顶。
2.保持这个举壶姿势，使壶铃落在右前臂的反面，然后保持膝盖微屈，向右顶出髋部（朝左侧俯身），左手向下伸向左脚内侧。伸到底时，两条手臂应在竖直方向对齐，同时躯干应几乎平行于地面。
3.稍作停顿后，保持手臂伸直，并恢复起始姿势。身体两侧各重复做该动作6～10次。
训练提示：躯干保持不动，肩膀保持固定位置，以便在俯身时稳住壶铃。避免肘部弯曲。
4. 土耳其式起身举壶
锻炼肌肉：臀肌、腘绳肌、股四头肌、核心肌群、肩部肌肉、上背部肌肉
