1. 取半跪姿势,单手抓起一只壶铃并将其在肩膀前方举起,使得壶铃那扁平的底座对着天花板。
2. 绷紧核心肌群,将壶铃举过头顶,确保不要改变壶铃的位置。此时,前臂肌肉和肩膀周围起稳定作用的肌肉都会拼命发力。
3. 在把壶铃举到顶时稍作停顿,然后放下壶铃,再重复动作。身体两侧各重复该动作8~10次。
训练提示:选一只比你平常做(肩部)推举时使用的哑铃轻一点的壶铃,以确保你能稳住它。
-END-
以上内容来自
《男性健身房训练全书(第2版)》
由人民邮电出版社授权发布
1. 取半跪姿势,单手抓起一只壶铃并将其在肩膀前方举起,使得壶铃那扁平的底座对着天花板。
2. 绷紧核心肌群,将壶铃举过头顶,确保不要改变壶铃的位置。此时,前臂肌肉和肩膀周围起稳定作用的肌肉都会拼命发力。
3. 在把壶铃举到顶时稍作停顿,然后放下壶铃,再重复动作。身体两侧各重复该动作8~10次。
训练提示:选一只比你平常做(肩部)推举时使用的哑铃轻一点的壶铃,以确保你能稳住它。
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