我们需要双手持壶铃来锻炼。首先我们需要让下半身微微弯曲，上半身俯身，一定要下去，头部挺直，双脚分开站好。我们需要把壶铃放于胯下，用力荡出去。整个身体同时也要站立，整个人挺胸直立。
这个运动主要是锻炼我们的手臂、腿部，尤其是身体的协调力。最关键的是，这个运动可以锻炼我们全身。
第二种用法：壶铃深蹲
深蹲分为两种，徒手深蹲和负重深蹲。深蹲可以很好锻炼下肢的力量，还能帮助我们拥有大长腿，锻炼腿部的线条等等。
我们需要手持壶铃，自然垂直手臂或者把壶铃举起来放于胸口前方。双脚之间留出一些距离，整个人挺立，弯曲膝关节，用下肢的力量深蹲。记住，整个下肢要用全力。
第三种用法：壶铃挺举
这是一种相对来说有些难的运动，同样也是非常有效锻炼我们身体的运动。
首先要把壶铃稳稳放于地面，我们站于壶铃的后面，自然挺胸直立。这是最初的姿势。我们需要弯曲膝盖，从地上拉起壶铃，同时站起身，整个人直立。起身的时候，我们需要把手腕翻过来，让壶铃大头朝下于自己的手绕上去，整只手一直保持拳头状，而这个时候手指得朝前。也就是说，我们在空中完成了一次手腕的翻转。
