壶铃正确训练方法,12分钟壶铃训练方法

1.短时间、小空间下的全身性训练

2.产生大量的热量消耗

3.同时增长肌力与柔韧性水平

4.刺激功能性肌力增长

5.对于传统训练形式而言是一种变式

6.适用于结合体育专项中的各种动作模式

7.增强核心功能和心肺功能

1.壶铃摆举

动作／双手握住壶铃把手，屈膝，屈髋，将壶铃从两腿间向后摆动；伸腿，顶髋，臀部收紧，将壶铃摆动至肩膀高度。全程保持背部挺直，收腹。重复摇摆动作。

2.壶铃夹肘俯卧撑

动作／双手放于壶铃把手上，手臂夹紧身体两侧，收腹，臀部收紧，保持身体呈一条直线。

3.壶铃硬拉

动作／双手提壶铃，双脚与肩同宽站立，脚尖向前。下蹲时，屈膝，屈髋，背部保持挺直，头部与背保持在一条直线，壶铃在身前自然下落，且尽量靠近膝关节。起身时，收腹、挺胸，臀部收紧。重复此动作。

4.壶铃推举

动作／单手抓壶铃把手，下蹲屈肘，起身时推举壶铃至最高处，全程保持背部挺直。换手重复此动作。