1. 壶铃锻炼手臂
要知道，手臂的肌肉占人体力量的很大一部分，肱三头肌和肱二头肌具有很大的开发潜力如果我们把它们锻炼出来，就能很好的增加我们手里线条的优美度，使我们的穿衣打扮更好看，身材看起来更雄壮。
使用方法:首先我们两腿站直，腿型之间呈八字形，双膝微微弯曲，膝盖不要超过脚掌，然后双手提起壶玲，手臂发力，上下摇晃，在壶玲上升到最高点时，我们可以用自己手臂的力量，来抵抗壶玲的重力，这样就能很好的锻炼手臂的肌肉，同时在下落时，手臂发力来减慢她的下落速度。
2. 壶玲上提
壶玲上提对手臂肌肉的要求非常高，这是一种极限的锻炼手臂力量的方法，只要我们做对了就能快速的使上臂肌肉增加。
使用方法
首先我们双腿八字站直，膝盖稍微弯曲，腰部下沉，用一只手抓住哑铃壶的上部，然后单手用力，把哑铃和体至胸部，然后在把哑铃壶推至头顶以上，这样就能很好的刺激手臂肌肉，使手臂肌肉生长。
3. 壶玲深蹲
深蹲可以很好的锻炼臀部肌肉，和腿部肌肉，如果把深蹲练好了就可以很好的使我们肌肉加强，避免在运动中受伤，而壶玲能够使我们深蹲的训练更加有力，更好地锻炼我们的身材。
使用方法:
首先我们双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，成八字型弯曲，使膝盖和脚尖在同一条直线上，然后双手抓住哑铃，使其抬离地面，然后随身体上下移动，壶玲深蹲需要非常强壮的腿部肌肉。能够很好的使我们肌肉得到锻炼。
4. 壶玲胸肌训练
壶玲可以很好的锻炼我们的胸部肌肉，能够使我们的胸肌大大增强，使我们的胸部线条更加好看，同时对我们的核心力量群能够进行很好的锻炼。
