床上紧致大腿肉的动作,一个动作紧致双腿

高抬腿控制速率的话，既属于有氧运动也属于力量训练。当然，这对于一些体脂率过高的人来说，我们进行长时间、低速率的高抬腿就能促进身体代谢能力，提高减脂效率，更快减掉腿部脂肪。当然，快速高抬腿也属于HIIT训练，能够在短时间内提高心率，从而达到减脂塑形的目的。

动作要领：始终保持腰背挺直，双手屈肘平行放置身前或者双手放置身体两侧，一只脚落地，另一只脚抬起，循环即可。

靠墙抬腿是一个简易动作，但也别小看它，能有效帮助你消除水肿腿，并且塑造腿型，达到瘦腿的目的。还能改善腿部肌肉紧绷状态，改善下肢血液循环，促进身体排毒效率等。这个动作很简单，特别适合女生用来塑形。

动作要领：平躺在床上或者瑜伽垫上，伸直双腿与墙面平行，并且臀部靠近墙边，一直保持这个姿势即可。

对于一些新手而言，可能会出现腰部疼痛的情况，那么可以把臀部远离一下墙面，等适应后再完成标准姿势。