而对我们女性同胞而言，大腿内侧更容易堆积脂肪一方面是由于生理构造原因，导致一旦 产生脂肪就容易堆积在臀部和大腿处，加之我们天生骨盆就比男性略宽，因此股骨内向旋转的可能性就比较大，导致运动时内旋过多，同样导致大腿发力不均衡，内侧肌群无力松弛，简单来说就是大腿内侧肌群缺乏锻炼，导致松弛更容易被脂肪所占据，导致赘肉越积越多，越来越得不到正确锻炼的前提下，从视觉上看大腿内侧就变成一大片松垮无力的丛生赘肉。
若是想正确的瘦大腿内侧，那么我们必须从减脂和锻炼内侧肌群来下手，减脂这点就不多加赘述了，只要你整体是胖的，那么肢体上基本上是不太可能出现单独某一处是纤细状态，正所谓雪崩时没有一片雪花是无辜的，我们身上的每一处赘肉也离不开每一次放纵的大吃大喝啊，所以放下手中的筷子，清淡饮食，管住嘴之后，我们才能针对松弛无力的肌群进行专项训练，消除大腿内侧多余赘肉，塑造流畅肌肉线条，打造完美腿型。
1、 侧卧夹腿
首先身体放平侧躺在瑜伽垫上，用你的左手手臂去支撑起上半身，右手手臂、腰部触及地垫，抬起双腿，在两腿之间夹住瑜伽球，两腿保持平直紧绷状态，然后吸气，外侧的大腿想内收紧，两腿向上抬起。
注意：在向上抬起的过程中去感受大腿内侧的发力状态，保持瑜伽球不掉落，每次动作上下抬起做20个，总共做3组。
2、 侧卧腿内收
首先侧卧于地垫之上，抬起你的右手手臂支撑住头部，手肘压实地垫，右腿保持平直状态平放在地垫上，弯曲你的左腿向内屈膝放置在右大腿前侧处，同时用你的左手去抓握住左脚的脚踝，保持住身体的重心后，慢慢的抬起你的右腿侧方向向上。
注意：带动你右腿向上动作的发力部位不是你的小腿，而是要去感受使用你的大腿内侧发力去带动腿部上扬，每次抬起的动作做20次，每次做3组，然后进行换腿抬起运动。
3、 相扑深蹲
首先站立于瑜伽垫上，两腿分开大约两个肩宽，两脚脚尖朝外，上半身保持竖直状态，头颈部微微扬起，双眼目视前方，肩膀微微后仰自然下沉，尽量打开胸腔，两手握住哑铃的一头，臀部向后身体下蹲。
切记膝盖要与脚尖方向一致，蹲下的幅度使大腿与地垫平行即可，停留10秒后，收紧你的臀部，使用大腿内侧发力挺起上身，重复此组动作20次，每次做3组即可。
专项针对大腿内侧松弛无力肌群进行锻炼后，我们需要进行一系列的拉伸肌肉运动，否则如果只单独锻炼肌肉而不进行拉伸的话，是会形成膨胀结实的肌肉组织，而不是流畅紧致的线条感，所以锻炼后及时的拉伸也是非常重要的。
