你是想拥有芭蕾舞演员的大腿，还是健美先生或者身体灵活的瑜伽大师的大腿呢？也许你的训练目标是练得像滑雪者或滑板者的大腿。没有关系，如果你想把自己的大腿练得更为紧实、纤细，你最好就要开始锻炼一下我们在下面所列举的10个动作。
你不需要掌握以上每一个专项运动才能练出自己想要的好身材，你需要的只是从各项运动中总结出来的科学训练技巧，就可以让自己变得更为强壮，实现自己的训练目标。
下面10个大腿训练动作，就可以很好地把训练目标于你的大腿内侧，帮助你针对大腿内侧进行塑形训练。
1. 相扑式深蹲
在做相扑式深蹲时，你的双腿要向两侧比髋部的距离打开得更宽一些，双脚稍稍向外外旋，让你的膝盖在下蹲时可以对准脚尖。然后屈膝屈髋将身体向下下蹲，将骨盆保持在肩部的正下方，双脚站稳地面不发生位移的同时，将双腿做外旋的动作，激活臀部肌群。然后从脚后跟开始发力，将身体站立起来，回到起始的站立姿势。你如果想要增加这个动作的训练强度，可以在起身站立的时候，将脚后跟抬离地面。
