2. 战士一式
先从平板支撑动作开始，手臂打开与肩同宽，身体从头部、髋部到脚踝呈一条直线，双脚打开与髋同宽，脚尖着地，然后将右脚抬起向前跨一步，落地踩在右手的旁边，将左脚向外稍稍外旋，感觉脚的外侧顶住地面或脚下的瑜伽垫。然后将双手抬高直臂举向头部上方。保持前侧支撑腿屈膝，膝盖屈膝45°-90°，然后保持这个姿势5个呼吸，然后更换左侧进行训练。
3. 滑冰者侧跳
双腿打开与肩同宽站立，身体的重心落在双脚之间。然后向右侧跳出一小步，右脚着地后，保持左脚悬空，右腿顺势稍稍屈膝缓冲冲击力，然后再跳向身体左侧，左脚着地后，顺势稍稍屈膝缓冲冲击力，保持右脚悬空。然后重复训练7-10次。
4. 悬浮弓步蹲
背对卧推凳或者TRX悬吊训练带站立，将一条腿向后翘起，放到身体后侧的卧推凳或者TRX的脚套内，然后前侧支撑腿屈膝向下蹲，注意在下蹲时保持身体的稳定，蹲到前侧腿大腿与地面平行的高度时，再起身站立起来。训练7-10次后换边训练。你如果想增加自己的训练强度，可以手持一对哑铃，增加对自己训练的挑战。
5. 巴特曼（Grand Battement）
这是芭蕾舞的一个基础动作。站在椅子或者芭蕾把杆旁边，将双脚的脚后跟并拢，并将脚尖稍稍朝外打开，进入到"第一姿势"。保持双脚的脚后跟朝前，将你的右腿向前伸直，并用力抬高到与髋部齐平的高度。然后再用大腿的肌肉力量控制着该腿收回到起始位置。用同样的动作在左腿重复动作。循环训练4次。
