怎么紧致大腿上的肉,怎么让腿上的肉紧实起来

示范做法：身体过度前倾，同时弯腰弓背。增加腰部负担，引起腰背痛。

正确做法：

1）臀部垫高，骨盆向前转，背部挺直。

2）双手翻开脚掌，双膝自然打开，身体前倾。

动作二：半英雄卧

示范做法：仰卧翻腿，容易造成骨盆翻转，腰部凸出；增加腰部关节的弯曲度，同时给膝关节活动限度过大

正确做法：

1）跪立，小腿依次向外翻转，先坐在靠垫上，保持20秒。再将靠垫拿开。

2）臀部落地，边卷腹边向后靠。

3）保持收腹，下背部不要超过一掌厚度。

动作三：侧卧抬腿。