▷胸大肌
胸大肌是胸部最大的肌肉，分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分，它们的肌肉纤维分别起自锁骨、胸骨和肋骨，以及腹直肌鞘，最后均终止于肱骨大结节嵴。
▷胸小肌
胸小肌位于胸大肌的深面，起于第三至第五肋骨前，止于肩胛骨的喙突。胸小肌的紧张容易造成圆肩的不良体态，长期使用电脑工作的人应注意锻炼胸小肌。
想拥有强壮、立体的胸肌？拥有挺立饱满的胸部？从现在开始就行动起来吧~这些动作在家就能练哦！
弹力带-爆发力前推
站姿，双脚分开，与肩同宽。双臂向上抬起后向内弯曲至肘关节呈90度，并分别紧握弹力带的两端，弹力带的中部固定在身后约与肩同宽的物体上，保持弹力带的张力。
保持躯干和下肢不动，双臂快速向前拉弹力带。完全将肘部伸直，最终两拳的距离较近，双臂夹紧。
TRX-弓步飞鸟
将TRX带悬挂在身后，双脚分开，与肩同宽，双手分别握住把手，身体伸直并向前倾，肘关节甚伸直，用双手支撑身体。
左脚不动，右脚收回。注意手臂肌肉保持紧张，不要松懈。将右脚向前迈一大步，同时双臂向两侧伸展呈飞鸟状。
瑞士球-臀桥推举
仰卧于瑞士球上，双脚支撑，顶髋，保持躯干与大腿呈一条直线。双手各握一只哑铃，屈肘，上臂压在瑞士球上。
保持髋关节位置，躯干和下肢不动，双臂同时向上推哑铃，至手臂垂直于地面，肘关节伸直。
瑞士球-双臂飞鸟
