当你能推起80kg的杠铃时，就要准备开始挑战85kg，因为不这样做，肌肉它就会开始犯懒，不肯长个。
但这并不意味着所有人一上来就要去推80kg，对每个人来说渐进超负荷的起点都不同。
举个例子：
对于一个刚开始锻炼的人来说，一天做60个俯卧撑都意味着大重量，第二天可能还会感觉胸肌酸痛不已。
对一个刚进健身房的人来说，空杆卧推就意味着大重量，毕竟一个空杆也重达20kg，练习一阵子可能还端不稳杆子。
而对一个健身一段时间的人来说50kg-100kg区间就是大重量，因为力量的增长速度是很缓慢的，你练了一两年可能还卡这这个区间。
总之，只要你敢推，能推，总有适合你的重量，也总有能压倒你的重量，也正因为如此，我们才有不断挑战的决心。
每个有一定健身经验的人都能说出一大堆能锻炼胸肌的动作，但并不意味着我们每次训练都会做上一遍，因为其中还有大量的类似动作，以及不太适合自己的动作。
虽然练胸的动作并没有固定，但经常被推荐的动作总是那几个。如：上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推，平板杠铃卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸，绳索夹胸等。
总结来看，自由重量的复合动作是练胸的关键，其他的动作都只是额外的，但不是必须的。必须做的动作，才是肌肉生长的主要驱动力，而双杠臂屈伸和哑铃飞鸟是很好的补充动作，可以放在胸部训练快结束时进行。
无论你的中下胸部多么有型，一旦上胸部扁塌就会看起来很糟糕。因为完整的上胸会给人一个更大和更丰满的感觉，即使你没有非常大的肌肉纬度就能看起来很好，只要保证肌肉均匀，并且保持合适的体脂率。
其实我们常说的上胸，中胸和下胸实际上是同一块肌肉，只是不同的部分。胸肌会根据训练动作角度的不同，发展的速度不同罢了。
上胸部被很多次的提及，是因为如果不做很多的上斜卧推动作，这部分胸肌就会落后。如果你只是做平板卧推，只会得到一个扁平的上胸。
想让上胸更加发达，必须做足够多的上斜动作，比如我们常说上斜卧推使更多的压力集中在胸大肌的上部，让上胸得到发展。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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