普拉提自学入门,普拉提经典36个动作

7.剪刀式。屈左膝抬起来到髋关节上方（大腿与地面垂直，小腿与地面平行位置），过程中保持骨盆处于中立位。

8翻书式。上方手臂打开，带动胸椎旋转。

9.天鹅式准备动作，肩胛骨轻轻滑动远离耳朵，同时慢慢抬起手臂，离开垫子大概4-5厘米。

10.天鹅式准备。在级别1的基础上，缓缓抬起上半身来到胸骨离开地面3厘米的位置。过程中，保持腰椎和骨盆处于中立位。保持后颈延伸。这个动作可以重新训练深层颈屈肌和伸肌与上斜方肌、下斜方肌和前锯肌的协同功能。