来源于小红书
4.骑马式
双手扶地，将右腿向后迈开，超过你的腿长。轻轻的将膝盖落地，调整好距离，肩背铺平，膝盖、肩背面相正下方。推骨盆向前向下，使左膝位于左脚脚踝正上方，臀肌收紧，尾骨微卷向前侧。吸气，骨盆位置不动，后侧有大腿下方肌肉收紧上提，呼气，右脚脚背下压，再次吸气，收腹，上体向上直立，身体前侧展开，呼气，骨盆继续稳定下沉，双肩向后展开，双手下垂。吸气，柔和抬头，保持5-10个呼吸后换侧练习!
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5.碰膝卷腹
双腿屈膝，平躺在地，肩膀与头微微抬起，不要伸脖子，双手尽量往前伸触碰膝盖。来回做20次，做三组。这个动作可以有效的瘦肚子，虐腹，达到瘦大肚子，减小腹赘肉，腰间赘肉。
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6.俄罗斯转体
脚尖绷直，双腿屈膝，双手相握，左右转体，上身向后微倾，来回做20次，做3组。这个动作是变相的卷腹运动，可以达到瘦肚子，同时锻炼腿部肌肉线条以及身体平衡。
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7.侧身抬腿
侧身抬腿腿部伸直，臀部侧面发力，抬腿时呼气，下放时吸气，注意动作幅度不要过快。20为一组，每天3组。这个动作可以燃烧大腿内侧脂肪，可以瘦大腿根，拉伸小腿，使臀部更加挺翘。
