腹横肌的强大会大大提高男士腰部的力量，腹肌不要练的太勤，小肌肉群需要18小时恢复。大肌肉群则需要72小时，如果超量进行锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次，否则容易训练过度以及肌肉损伤。
一开始两三天你会做得很酸，因为他做的是你的皮下脂肪，然后他对挤压内脏也有一定的效果，然后大概一星期的时候，你能看到自己的腹肌轮廓半个月就能看到两块到四块，一个月左右基本上六块腹肌都能出来。
如果你努力并持续练了一个月的腹肌却仍看不到他们，那你就应该检讨自己的饮食了如果你是以一天为例，早餐一碗麦片牛奶加两个煮熟的鸡蛋可以给你一天的蛋白质摄入量
午餐可以使30%的牛肉配70%的蔬菜
晚餐最好只吃水果
