我们总是会说，结实并分块明显的腹肌，漂亮的川字马甲线是我们的第二件外衣。当然，这层外衣并不是每个人都可以轻易拥有的，即使是健身房的教练，也会在很多的时候只是秀一秀自己的肱二头肌而已。因为要练出巧克力腹肌，我们需要做的除了减脂并保持足够低的体脂率以外，还要加强对于腹肌的锻炼，并且在目的实现以后还需要持之以恒的坚持来保持这样的存在。
但是，随着减脂初见成效，以及腹肌厚度的逐渐增加，并且每天都有腹肌训练，而腹肌形状似乎像铁了心一样，不再发生变化，这究竟是为什么呢？而原因或许就因为每天都在练上面。而为什么要每天练腹肌呢？因为有很多健身专家都会提倡腹肌每天都练，原因在于腹肌属于耐力肌肉，可以忍受更多并频繁的刺激。
而事实上，腹肌的锻炼频率是应该与其他肌群一样的，并不是每天都可以，原因有下：
第一，从肌肉结构上来看，腹肌与其他肌群并没有不同，包括快肌纤维和慢肌纤维，而只是腹肌在力量上与耐力肌肉（比如比目鱼肌）相似而已。
第二，从肌肉生长的角度来看，肌肉训练的目的是扯断一小部分的肌纤维，让肌肉产生裂缝，然后再通过修复让肌肉变得更加强壮，而肌肉的修复与生长则是在休息时间完成的，尤其是在深睡眠当中。所以，要想腹肌得到更好的生长，需要我们做的是对它充足的刺激以及足够的休息。
第三，虽然说，相对于其他大肌群（如腿部）来看， 腹部的训练在幅度比较小，也很少负重进行，并且是量以及强度上来讲也不算大，所需要的恢复时间也相对较短，但是我们不要忽视一点，就是在其他的大肌群训练当中都会用到腹肌来作为稳定肌肉，也就是说在这个过程中腹肌已经经历了相当程度的刺激，如果再进行单独的腹肌训练，就会导致腹部训练过度，而得不到充足的休息。
所以，在对腹肌的锻炼过程中，并不需要每天都练，而是就与其他肌群一样，需要给予足够的休息，选择适合自己的强度，重质量而不是数量。
