腹肌需要天天练吗,学生七天速成腹肌

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-30 02:41:33

我们总是会说,结实并分块明显的腹肌,漂亮的川字马甲线是我们的第二件外衣。当然,这层外衣并不是每个人都可以轻易拥有的,即使是健身房的教练,也会在很多的时候只是秀一秀自己的肱二头肌而已。因为要练出巧克力腹肌,我们需要做的除了减脂并保持足够低的体脂率以外,还要加强对于腹肌的锻炼,并且在目的实现以后还需要持之以恒的坚持来保持这样的存在。

腹肌需要天天练吗,学生七天速成腹肌(1)

但是,随着减脂初见成效,以及腹肌厚度的逐渐增加,并且每天都有腹肌训练,而腹肌形状似乎像铁了心一样,不再发生变化,这究竟是为什么呢?而原因或许就因为每天都在练上面。而为什么要每天练腹肌呢?因为有很多健身专家都会提倡腹肌每天都练,原因在于腹肌属于耐力肌肉,可以忍受更多并频繁的刺激。

腹肌需要天天练吗,学生七天速成腹肌(2)

而事实上,腹肌的锻炼频率是应该与其他肌群一样的,并不是每天都可以,原因有下:

第一,从肌肉结构上来看,腹肌与其他肌群并没有不同,包括快肌纤维和慢肌纤维,而只是腹肌在力量上与耐力肌肉(比如比目鱼肌)相似而已。

第二,从肌肉生长的角度来看,肌肉训练的目的是扯断一小部分的肌纤维,让肌肉产生裂缝,然后再通过修复让肌肉变得更加强壮,而肌肉的修复与生长则是在休息时间完成的,尤其是在深睡眠当中。所以,要想腹肌得到更好的生长,需要我们做的是对它充足的刺激以及足够的休息。

第三,虽然说,相对于其他大肌群(如腿部)来看, 腹部的训练在幅度比较小,也很少负重进行,并且是量以及强度上来讲也不算大,所需要的恢复时间也相对较短,但是我们不要忽视一点,就是在其他的大肌群训练当中都会用到腹肌来作为稳定肌肉,也就是说在这个过程中腹肌已经经历了相当程度的刺激,如果再进行单独的腹肌训练,就会导致腹部训练过度,而得不到充足的休息。

腹肌需要天天练吗,学生七天速成腹肌(3)

所以,在对腹肌的锻炼过程中,并不需要每天都练,而是就与其他肌群一样,需要给予足够的休息,选择适合自己的强度,重质量而不是数量。

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