腹肌两侧凹陷怎么改善,腹肌两侧饱满度不一样怎样解决

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-30 01:56:28

我们都知道翘臀是练出来的,臀部也是越练越饱满的一个状态,可越到健身的后期,尤其是减脂阶段,降低体脂的时候,身体肌肉越发越明显,但慢慢也出现一个让你较为苦恼的问题,那就是臀部两侧的凹陷问题,臀部反而没变得更加饱满,两侧的凹陷却越发明显。

这是为什么呢?可以有效的改善两侧凹陷的问题吗?它的成因是什么?怎么能把它练好呢?今天我们就来详细地聊一聊臀部两侧凹陷的问题。

腹肌两侧凹陷怎么改善,腹肌两侧饱满度不一样怎样解决(1)

臀部两侧凹陷的成因

面对臀部两侧的凹陷,对于肌肉解剖有过了解的人,应该第一时间想到的是臀中肌主导着这两侧的肌肉,那加强臀中肌是不是就可以改善这个问题呢?

发达的臀中肌的确可以提升我们的训练表现,对于日常走路的迁移性,以及臀部的上翘,骨盆的稳定等等都有很好的改善,但是对于臀部两侧凹陷的问题,臀中肌并不是重点,训练它并不能起到实质性的作用。

我们要知道的是,臀中肌是属于深层肌肉,这类肌肉没有太大肌肉增长的潜力,也就是说对于深层肌肉增肌是非常困难的,先天条件就决定了这类肌肉并不会太大,并且臀中肌距离两侧凹陷的部位也有一定的距离。

腹肌两侧凹陷怎么改善,腹肌两侧饱满度不一样怎样解决(2)

其实对于臀部两侧凹陷的问题,根本原因还是因为你体脂太低了。两侧存在凹陷是正常情况,随着你训练水平不断的提高,臀部肌肉变得发达,体脂变低,那两侧凹陷就会越明显。

你详细的观察摸一摸臀部两侧的凹陷,你会发现这两侧凹陷大约是处于股骨大转子的位置(看下图)在这个位置骨骼的支撑是很少的,也没有什么大肌肉群。

腹肌两侧凹陷怎么改善,腹肌两侧饱满度不一样怎样解决(3)

而且这个位置刚好紧挨着臀中肌和臀大肌,那随着这两块肌肉越来越发达,体脂的降低,周围就会显着凸显,那这种凹陷的视觉效果就会越来越明显。

你如果经常看健美比赛,仔细去观察选手臀部的时候,那么你会发现这种凹陷会很明显,凹陷的情况也很多,健美运动员的体脂是很低的,臀部两侧脂肪很少,那这就会进一步加深这种凹陷。

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