屈膝下蹲，双手支撑于垫子上，双腿向后伸直并拢，脚尖撑地。
屈肘，将两侧前臂贴于垫子上，同时向内靠拢，双手握拳贴在一起。
收紧核心，将背部挺直，开始向着左侧扭转身体，跟着再向着右侧扭转身体，这样交替重复。
注意：准备姿势就是平板支撑，全程保持上臂竖直向下，前臂、肘部和双手需要紧贴于垫子上。
身体向着左右两边扭转，但是核心始终收紧。
5. 坐立屈膝扭转
屈膝坐下，双脚踩在垫子上。
身体略微向后倾斜，将两侧手臂上抬屈肘，将两侧前臂横向放于胸前位置。
收紧腹部，将背部挺直，开始向着身体左侧扭转，再向着身体右侧扭转，这样交替做动作。
注意：需要保证背部挺直姿势，动作需要快一些，中间不要停顿，直接连续做完左右扭转动作。
做完这个动作，侧腹肌与核心就处于力竭状态。
参考训练计划：
支撑侧向抬腿：4组*30秒
侧卧卷腹：左右各4组*15次
仰卧交替触脚：3组*30秒
平板交替扭转：4组*20次
坐立屈膝扭转：3组*40秒
注意：每组动作之间休息10-15秒，每个动作之间休息20-30秒，休息的时间越短，对侧腹肌的刺激越高。
这5个动作中，只有“侧卧卷腹”有点难度，其它的动作都比较容易，只要勤加练习，都可以做到位。
具体操作，需要根据自身能力做上下调整安排。
