很多人觉得自由泳呼吸很难
常常在呼吸的时候呛水
其实问题的根源在于他们
呼吸不能自然而然地纳入到
游泳的节奏之中去
今天小编就来教大家
4个自由泳呼吸训练方法
按照这套方法练习一段时间后
你就会发现自己的呼吸动作
与其他游泳动作完美地衔接起来了
打腿—呼吸训练
1. 蹬壁离岸,打腿,身体呈流线型,双臂伸于身体前侧。使用一只臂划水,但是不要移臂。而是将手直直地向后,放在髋部旁边。
2. 另一只手臂向前拉伸,同时送肩、转体以增加手臂拉伸的长度。此时,你拖在后面的那只手臂浮出水面,身体呈侧卧位在水中游进。头部的绝大部分都没入水中,颈部与脊柱保持在一条直线上。
3. 你只需头部向侧方轻转以进行呼吸,呼吸完毕继续沉入水中。要确保头部只是转动,而非浮出水面。
4. 继续打腿,重复呼吸练习。在一个游程之中要练习在身体同一侧呼吸,接着下一游程更换到身体另一侧进行呼吸训练。
转体—呼吸训练
1. 穿上游泳脚蹼。蹬壁离岸,身体呈流线型,一只臂划水但不要移臂,就像第79 页所介绍的那样。接着,像第79 页第二步所介绍的那样,另一臂前伸,同时转体,使自己处于侧身呼吸的位置。
2. 吸一口气,默数三下,此时继续在这一侧上游进。你会发现快速的打腿更容易完成这个训练。
3. 在你默数到三的过程中,用向前拉伸的臂划水,而用拖在后面的那只臂移臂。这两个动作要协调一致。身体会随着划水动作而转向另一侧,同样的,将划水的那只臂拖在后面,而移臂的那只臂向前拉伸,这样,你就又处在呼吸的体位上了,只是面对身体另外一侧而已。
4. 吸一口气,默数三下,在身体这侧游进。接着,继续以这样的方式游完全程。