初学蛙泳时什么技术动作最重要？蹬腿，对于平蛙来说，手臂基本上只起了一个辅助呼吸的作用，绝大部分的动力均来自于蹬腿，而蹬腿的推进力大小主要取决于翻脚的好坏，而你翻脚翻得越正确对你的膝盖伤害越大，是的！你没看错，确实的是正确的翻脚动作可能会引起你的膝关节损伤。
四式泳姿中，蛙泳腿是唯一一个反关节动作，实际上，它是最不符合人体结构的技术，当你收完大腿后，标准的翻脚动作应该是大腿内旋、膝盖内扣、外旋小腿、同时勾脚，让你的小腿内侧、脚踝内侧立在水里充分向后对水。
通过以上的动作叙述，你应该会发现大腿内旋的时候小腿应该是外旋的，许多小孩子做的“坐压蛙泳腿”就是将以上动作放大化，对于儿童来说超过10岁就会有很多做不到标准的“坐压蛙泳腿”，而对于成人来说，十个人可能只有一个甚至没有人能压到那个程度。
即便正确的蛙泳翻脚动作不会使你受伤，不正确的蹬腿动作也会让你的膝盖受损，在看许多游泳教学视频时，你会发现有些教练所教的蹬夹动作是脱节的，就是勾着脚蹬腿，蹬直了再夹水，虽然这么做会有一定的好处（蹬腿时可以保证至少一半路线是勾着脚的、强化勾脚概念），但是实际上，蹬夹动作是一个词，四步步骤应该是“收、翻、蹬夹、停”，在蹬腿时应该边蹬边夹，不要把腿蹬到完全伸直后再夹水。
