蛙泳腿部动作要领,蛙泳抱水图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-30 03:42:11

蛙泳的腿部动作

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主,但腿部动作的作用不容忽视,对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行4个紧密相连的动作阶段。

蛙泳腿部动作要领,蛙泳抱水图解(1)

动作一:收腿

蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还会造成阻力,所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。收腿是翻脚、蹬腿的准备动作,是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿时,腿部肌肉略为放松,大腿自然下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。

蛙泳腿部动作要领,蛙泳抱水图解(2)

收腿时,踝关节放松,脚底基本朝上,脚跟向上、向前移动,向臀部靠拢,两腿边收边分开。两小腿和两脚在前收的过程中要落在大腿的投影截面内,以避开迎面水流,减小收腿的阻力。收腿动作应柔和,不宜太用力。

在现代蛙泳技术中,有的运动员在收腿时采用快收技术,其动作特点是迅速放松大腿,快速收小腿,使脚跟靠近臀部,与臂部动作相配合,加快了动作的频率,对提高速度有利。

蛙泳腿部动作要领,蛙泳抱水图解(3)

动作二:翻脚

翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中,翻脚动作很重要,翻脚的好坏直接影响当收腿使脚跟接近臀部时,大腿内旋,两膝稍内扣,小腿向外张开,两脚背趋屈使脚掌勾紧向外翻开,脚尖转向两侧,使小腿和脚的内侧面向后,形成良好的对水面。

蛙泳腿部动作要领,蛙泳抱水图解(4)


翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作,通过向外翻脚可以增大对水面,为蹬水创造有利条件。翻脚不是一个独立的动作阶段,它在收腿没有完全结束就已经开始了,正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。

当收腿至脚跟接近臀部时,小腿和踝关节外旋,同时大腿内旋扣膝,勾脚尖使其朝外下方,脚底朝上,脚和小腿的内侧对准蹬水方向。翻脚结束时,脚步位于臀部的外侧,两脚的距离大于两膝的距离,这样才能形成一个较好的对水面。

动作三:蹬腿

蛙泳蹬腿时大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。

蹬腿时,下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是先伸髋关节,后伸膝关节,最后伸踝关节,直至两腿伸直并拢。蹬夹的过程中,两腿保持勾脚动作,只能在腿蹬直时并拢,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈。

升力和阻力都与速度的平方成正比,蹬夹动作的速度越快,产生的推进力越大。因此,蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量,逐渐加速。蹬夹开始时,动作应比较柔和,而最后伸直小腿和脚掌的动作要快速有力。

蛙泳腿部动作要领,蛙泳抱水图解(5)

动作四:滑行

蹬夹结束后,由于蹬腿推进力的惯性作用,身体有一个短暂的滑行阶段。此时,两腿尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿的惯性向前滑行,使身体成良好的流线型向前滑行,准备下一个腿部动作周期。滑行中,要注意保持两腿较高的位置,若腿部下沉,将会使游进阻力增大,降低游进速度。

蛙泳腿部动作要领,蛙泳抱水图解(6)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.