午餐（12:00-13:00）
星期一：火爆腰花、清炖鱼、2碗米饭
星期二：糖醋鱼柳、红枣山药排骨汤、2碗米饭
星期三：香菇炖鸡腿、木耳炒白菜、2碗白米饭
星期四：辣椒炒肉、辣炒蚬子、2碗白米饭
星期五：豆豉闷排骨、冬瓜汤、2碗白米饭
星期六：台式卤肉饭
星期日：菠萝炒鸡、辣炒鸡腿肉、2碗白米饭
下午茶（16:00-17:00）
星期一：特色糖水
星期二：红豆紫米粥
星期三：自制三明治
星期四：蛋挞
星期五：面包
星期六：牛奶、曲奇饼
星期日：苏打饼
晚餐（19:00-20:00）
星期一：水煮白菜、1碗白米饭
星期二：酸溜土豆丝、1碗白米饭
星期三：青瓜、水果套餐
星期四：八宝粥（自制）
星期五：豆腐鱼汤、1根黄瓜
星期六：金针菇花甲粉
星期日：红豆粥
这上面的食谱中，中午都是以热量比较高的为主，晚上都是以清淡一些为主。你可以不用按照上面的食谱来进行每天的用餐，选择一些热量不是很高的食物来进行代替。当然，只进行饮食的话，你是不可能拥有腹肌的，所以我们也要进行一些腹肌想来锻炼塑造肌肉线条。
二、如何锻炼腹肌？
动作1、原地双足收腹跳
收腹跳是一个可以让头、肩、背都可以得到一个支撑，从而收腹运动完全使用腹部的力量，这样子能够起到一个很好的减掉腰部的赘肉。收腹跳每天进行5分钟，相当于是800米游泳、500个仰卧起坐、10000米跑步。
动作2、高抬腿运动
高抬腿运动时保持上半身平直，两腿交替高抬到至水平，手臂也相应抬高，抬腿同时要收紧腹部，令腹部和大腿尽量形成90°，左右脚交替慢走，每次20步，每天两次。能够加强腹斜肌的强度和弹性。
动作3、卷腹
