背躺在地上，双膝弯曲90度，双手可交叉放于胸前也可置于耳旁，沉肩收腹，下颚稍微收起、上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，一呼一吸，呼吸为上，吸气为下。
这些动作可以很好地锻炼腹部的肌群。希望大家能够坚持下去！
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