跪姿手臂开合:屈膝,面朝前方跪立,手臂从身体两侧向外撑,吸气,手臂前后摆动,掌心前后翻转,将弹力带放在大臂位置,控制手臂的调节力度,动作持续做3-5组。
脊柱扭转式:双腿分开5-10cm,屈双膝,手臂伸向一侧,上身扭转,左侧贴近垫面,左手臂沿着前方延伸,右手臂举过头顶,保持手臂伸直,动作持续10-15秒。
注意事项:
1.注意保持动作的完整度,形成肌肉记忆。
2.每次动作做完之后,及时给手臂按摩,可帮助手臂放松。
女孩子想变美,就要学会努力,世界上没有丑女人,只有懒女人,后背和手臂上的赘肉都不是问题,问题在于你能在运动健身的路上付出多少的汗水和努力。加油吧,肉肉多的不只是你自己,为了减肥在坚持的也不只是你自己,相信自己可以做到最好!