屈肘、前臂上举
双腕同时屈曲90°
保持60秒
当拇指、食指、中指和无名指外侧
持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时
可能就是“鼠标手”
怎样预防“鼠标手”？
保持正确的坐姿
在操作键盘或鼠标的时候
尽量使手腕与桌面保持水平
将鼠标垫放在手腕下方垫着
可以使手腕更舒适
在日常生活、工作中
避免腕关节过分用力
或停留在某一位置时间过长
防止手腕过度屈伸
注意腕部保暖，避免寒冷刺激
长期腕关节用力者
注意腕部休息
练起来！
一组动作缓解不适症状
01
手指拉伸
双手十指相扣
手心背朝身体向外拉伸
或者用另一只手
向靠近自己的方向拉伸指关节
保持15~30秒
重复3~5次
拉伸时
以自己能够接受的拉伸感为度
不要过分牵拉，避免损伤
02
点赞手
