跪姿健腹轮一天做多少最佳,健腹轮一天做多少个合适

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-30 20:16:25

在动作过程中,应该正确的握住健腹轮向前伸展,注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作,此时的主要目标是收紧核心区域,而不是让脊柱过快的伸展,这将会对腰椎造成很大的伤害。

在可控制的范围内尽量伸展,然后收缩腹肌拉回健腹轮,这样使用健腹轮训练才会有效果。

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很多人在做动作时,背部是挺直的呈一条直线,在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩,整个上半身像在做平板支撑一样,这样就会导致腹肌无法收缩发力。

然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力,就像背部训练时做直臂下压一样,导致训练点都在背部去了,而腹部却没有任何感觉。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的。

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还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中,依靠臀部来回收躯干,这是非常多的人爱犯的错,因为这样做起来感觉会非常轻松,但是训练效果将会大打折扣,这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样,所以不要让臀部来主导这个动作。

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以上就是健腹轮的正确使用方法以及一些小细节,很多人在腹肌训练中更多的专注于次数而忽略了动作本身。

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