俯卧撑,不仅仅是一个基础自重健身动作,更能延伸出各色各样、难度不同的练习方式,帮大家高效达成肌肉、力量提升效果。此外,相较于常规力量训练而言,俯卧撑几乎随时随地都能练,更有利于长期坚持!
因此,下面我们为大家总结了22种最高效、重要的俯卧撑练法,并根据难易程度,由简到难进行排序,来满足各健身水平的小伙伴们!
01
入门级
1
撑墙俯卧撑
撑墙俯卧撑,是所有22种练习方式中最简单的;此时,身体接近垂直姿态,大大减小了上推下放时肌肉所承受的力量。比较适合完全没有任何运动基础的新手,超重人群,或是年龄较大、体能较差的小伙伴们!
在通过练习,能轻松连贯地完成大量撑墙俯卧撑后,就可以逐渐过渡到下面的上斜俯卧撑了!
2
上斜俯卧撑
上斜俯卧撑的优势在于,可以通过灵活调整支撑平台高度,来改变身体角度,满足大家循序渐进练习的需求!
通常,身体角度越垂直,越接近撑墙俯卧撑时的姿态,难度越低;
而身体角度越水平,越接近常规俯卧撑姿态,难度越大。