3
跪姿俯卧撑
相较于双手双脚支撑的常规俯卧撑，跪姿俯卧撑通过缩短支撑间距，来达到减小难度的目的，也非常适合刚接触健身锻炼的小伙伴们！
4
俯卧撑下放阶段
此外，如果有小伙伴无法顺利练习常规俯卧撑，那么单单练习双臂弯屈、下放身体的那一部分，来提升肌肉力量，循序渐进地过渡，也是一个非常高效的方式！
毫无疑问，完成下放身体，肌肉离心收缩阶段，永远比上推身体，肌肉向心收缩阶段，要容易得多！
02
中级
1
常规俯卧撑
在通过上述4个入门俯卧撑练法，建立了一定的肌肉力量基础后，就是时候尝试常规俯卧撑了！
此时，若能顺利屈伸手臂、上推下放身体数次，无疑代表肌肉力量、控制力有了一个阶段性的飞跃，对所有新手小伙伴们而言，都是一个里程碑式的胜利！
2
菱形俯卧撑
在能顺利练习常规俯卧撑的基础上，大家还可以尝试难度稍高点的菱形俯卧撑。
