一个俯卧撑相当于几个跪姿俯卧撑,俯卧撑一天做多少合适

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蜘蛛侠式俯卧撑

蜘蛛侠式俯卧撑，在常规俯卧撑的基础上，结合了交替转体、屈膝外展上抬的元素，由此在强化胸肩、手臂等上肢肌肉的同时，还大幅调动、训练了腹部两侧的腹斜肌。

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手肘触膝俯卧撑

手肘触膝俯卧撑，与上面的蜘蛛侠式类似，同样在常规练法的基础上，增加了交替转体、屈膝上抬的动作。不过此时，膝盖需向内侧移动，去碰触对侧的手肘，从而强烈调动整块腹肌区域，大幅运作！

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狮身人式俯卧撑

最后1个高级练法，狮身人式俯卧撑完全限制肩关节屈伸，而只通过双臂屈伸来上推下放身体。

由此，全部受力重心都集中在了手臂肱三头肌上，没有任何胸肌、肩三角肌的帮助，难度自然大幅上升。