相较于常规练法，此时双手间距大幅缩小，在动作过程中，手肘屈伸幅度更大，而肩关节活动幅度减小；会将更多力量集中于肱三头肌上，同时对胸肌、肩膀仍有不错的训练效果！
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高级
在成功掌握、熟练了上述初、中级俯卧撑练法后，大家可以进一步过渡到高级练法。
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下斜俯卧撑
首先第1种高级练法，需垫高双腿，使身体呈下斜角度练习俯卧撑。此时手臂屈伸幅度会进一步增大，由此更为强烈地刺激、提升胸部、肩膀等上肢肌肉、力量。
这里，我们强烈推荐小伙伴们借助双杠支撑架练习。那主要是因为双手支撑地面练，会不可避免地限制动作幅度，影响训练效果。
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吊环俯卧撑
相较于常规俯卧撑而言，支撑于吊环上练习，能让小伙伴们在屈伸手臂的基础上，根据自身舒适度，灵活地结合内收、外展、旋转等动作元素。由此，更有利于保持肩关节健康，充分调动肌肉，当然对肌肉力量、肩关节稳定性的要求也更加高！
