训练提示：标记“A”和“B”的训练动作是可以交替进行的，所以你可以完成一组A，如果需要的话进行休息，然后完成一组B，休息，如此不断重复，直到完成所有组合训练组。1A颈前深蹲组数：4重复次数：6～8
1B上斜哑铃推举组数：4重复次数：6～8
2A窄握引体向上组数：4重复次数：6～8
2B垫脚反向箭步蹲组数：4重复次数：10（每一侧）
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