- 呼气，收核心，缓慢卷腹向上
- 到坐立位，双手向前伸直
- 含胸弓背低头，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作3、
- 仰卧位，双手放体侧，掌心贴地
- 呼气，收紧核心，右髋屈曲
- 右腿向上伸直，左腿向下压地
- 保持下背部贴地、双肩放松
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作4-5、
- 坐姿，双腿分开略比肩宽，脚尖回勾
- 吸气，背部立直，双手向两侧平举
- 呼气，收紧核心，左手碰右脚
- 右手向后伸直，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6-7、
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