- 吸气，左小腿屈膝向后找臀部
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作11-12、
- 俯卧位，双手掌心落在胸部两侧
- 吸气，手肘内收向后，延展脊柱
- 呼气，收紧核心，双手微屈肘推地
- 胸腔向上推高，肩膀远离耳朵
- 腹部前侧伸展，停留8-10个呼吸
动作13-15、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 臀部向上抬高，进入桥式
- 双肩压实垫面，停留8-10个呼吸
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